近日一则新闻引发很多人的围观与讨论，南昌一名31岁男子因戴耳机玩游戏突然失聪，后被诊断为突发性耳聋，需要进行人工耳蜗植入手术。医生表示，这类突发性耳聋与不良的用耳习惯有直接关系。但是，日常通勤、工作佩戴耳机似乎已经成为我们的日常。那么，我们应该如何科学佩戴耳机，降低对耳朵健康的危害呢？

11亿年轻人面临不可逆听力损失风险

繁华的城市人潮涌动，地铁公交川流不息，习惯性地戴上耳机享受音乐世界的美妙，已经成了年轻人的日常。长时间戴耳机真的会聋吗？听力受损是否可逆？

世界卫生组织（WHO）发布数据称，目前全球约有11亿年轻人（12～35岁）正面临无法逆转的听力损失风险，个人音频设备音量过大（例如用手机听音乐）是造成风险的重要原因。

耳机是如何导致听力损失的？正常情况下，声音经过一段距离才能进入耳内，这中间声音的高频部分已被空气吸收。依靠耳机传声，耳膜距离耳机振动片很近，声波传导范围小而集中，声压就会直接进入耳内，集中地传到很薄的鼓膜上，没有一点缓冲的余地。这样就极易出现听觉疲劳，听觉神经得不到很好的休息，就会使听力下降。

耳朵出现这些情况需及时就医

我们应该知道，听力的损失是进行性的下降过程。当你听力出现损害后，大脑会对听力进行一定程度的脑补。如果某天你明显感觉到两个耳朵听到的声音不太一样时，就证明脑补已经不管用了，听力损害已经达到一定程度。

突发性耳聋的治疗效果与治疗时间密切相关，如果治疗及时，治愈率可以达到60％~70％，拖延3个月以上就可能造成永久性耳聋。因此，当你出现进行性的听力下降、耳鸣、耳痛、眩晕等症状，意味着耳朵对你发出了预警，此时一定要重视，及早去医院诊治，越早就医治愈几率越大。

对习以为常的坏习惯说拜拜

如何避免听力损失呢？首先，应该避免长期、过度地暴露在音量过大的环境中。减少噪声、避免接触过大的声音，是保护耳朵最重要的方法之一。欧盟曾出具调查报告称，戴着耳机听音乐，耳机声音超过85分贝、时长超过30分钟，可能引起暂时性听力下降。如果每天超过89分贝音量听音乐，时长达一小时，持续5年就可能永久丧失听力。如果因为职业需要，必须待在噪声环境中，要配戴防护装备，如防噪音耳塞。

其次，减少耳机使用时间，千万别戴着耳机睡觉。专家建议成人每天戴耳机不要超过3~4小时，未成年人不能超过2小时，并且每次佩戴耳机30~40分钟后，要让耳朵得到充分休息，最好遵循“60-60”原则。所谓“60-60”原则是指一种国际公认的保护听力的方法，即使用耳机时，音量一般不要超过最大音量的60%，能调至更低最好；连续使用耳机的时间则不宜超过60分钟。睡觉的时候不要戴耳机，因为睡觉过程中姿势难以掌控，在造成噪声伤害的同时容易压迫耳机，给脆弱的耳朵带来伤害。

第三，耳毒性化学物导致的听力损伤不容忽视。耳毒性，顾名思义，就是对耳朵“有毒”的一种化学性质。简单来说，一是拒绝滥用药物，例如氨基糖苷类抗生素、水杨酸类、袢利尿剂、奎宁、顺铂，这些耳毒性药物可引起永久性或暂时性听力损失，产生耳鸣、眩晕等症状；二是少吸烟、少喝酒。烟草中的尼古丁是一种强烈的耳毒性化学物质，会对耳朵造成很大伤害。研究表明，不仅仅是吸烟，二手烟也会对听力产生深远影响。经常喝酒也会对听力造成损伤，因为酒精会稀释血液，这意味着耳朵里的毛细胞得不到足够的氧气供应，长此以往会对听力产生明显的副作用。此外，酒精还会损害大脑，包括损害大脑中负责处理声音的听觉皮层。

改善听力的小窍门在这里

值得注意的是，改善听力的小窍门都藏在日常生活中容易被忽视的细节里。做到以下两点，你的听力会越来越好。

第一，食疗法。充足的维生素C可有效延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓甚至避免听力损失的出现。生活中，维生素C含量高的食物包括深色绿叶蔬菜、猕猴桃、西兰花、草莓、蓝莓、柑橘、西红柿、豌豆、木瓜等。如果你的听力已存在某些程度的损伤，不妨补充些富含维生素C的食物。

第二，锻炼身体。运动会促进血液流动，充足的血液流量对于内耳细小毛细胞的活动至关重要，在氧气充足的环境下毛细胞能发挥最大化作用。研究表明，平时缺少锻炼，腰围较粗，患听力损失的风险就大。反之，如果坚持锻炼，每周平均运动两个小时以上，听力损失的风险就会降低。

青年一代，听力损失往往是不可逆转的，保护听力，从现在开始行动起来吧。

受访专家：上海浦南医院听力眩晕中心主任、达医晓护医学传播智库特邀专家段吉茸 

来源：人民网-科普中国