最近，一段网络视频登上微博热搜，视频中的男孩在看到母亲袖子里的“催眠法杖”后，立刻放下手机，乖乖躺下睡觉。这令不少家长纷纷感慨，哄孩子午睡真的需要斗智斗勇。的确，每到午睡时间，大人已经筋疲力尽，熊孩子们却依旧活力满满，如何能让熊孩子快速午睡？成为许多家长关心的问题。

培养午睡习惯有必要吗？

养成良好的午睡习惯，对孩子的成长发育极其重要。首先，午睡对免疫力的增强有积极作用，可以解除上午的疲劳，对下午和晚上的学习、生活产生积极帮助，若在疲惫的状态下玩耍、学习，免疫细胞活跃度下降，极易影响孩子免疫力，使病毒趁虚而入。其次，午睡有助于提升记忆力。人在疲劳的状态下，常常会觉得昏昏沉沉，记忆力下降，而午睡可以使体力脑力得到恢复，有助于提高对外界的感知力以及记忆力，做事也会更加高效。最后，午睡还可以帮助改善消化功能，有助于食物的消化。

“木棍威胁”法是否科学？

在培养孩子午睡习惯时，无论是“武力威胁”，还是强制孩子呆在房间入睡，又或是让卡通玩偶扮演“父母”陪孩子入睡，这些方式都不完全可取。

因为“强迫性使其一个人待在房间”或者“棍棒威胁”的方法，会让小朋友丧失安全感，并在心理产生一定阴影，长期处于比较紧张、恐惧的环境下，孩子很难放松下来，从而导致入睡更加困难。而“卡通玩偶扮演父母”的方法则不适合长期使用，只适合于家长无法一直陪同，并且在孩子缺乏安全感的情况下短期使用。在孩子完全养成习惯前，应想办法让卡通玩偶“退场”。否则，由于与玩偶的无交流性和可支配性，孩子不仅会产生强烈的依赖感，而且在生活中因缺乏与人的交流，变得不信任父母，甚至习惯于没有互动的、完全由自己主导的陪伴方式。

如何正确地使孩子快速入睡？

首先，睡前准备很重要。睡前应保持安静、平和的心理状态，避免剧烈运动，因为这会使孩子的神经系统更加兴奋，从而难以入睡。同时，睡前不要吃的得太饱，饭后大脑的神经系统与消化系统都处在工作状态，若吃得太饱后即刻午睡，对孩子的消化功能会产生不良影响。

其次，创造舒适的睡眠环境。第一，光线要暗，孩子的房间尽可能配备遮挡光线的窗帘，有利于快速入睡；第二，声音要柔，可以在睡前放一些轻柔的音乐，帮助孩子进入睡眠状态；第三，床具要舒，可以尝试使用“决明子枕头”，因为决明子本身会散发一种清凉的青草味道，可以使孩子在放松，愉悦的心情下午睡。

最后，家长的陪伴方式要正确。第一，不要用“打骂”的方式来哄孩子入睡，应采用鼓励、表扬的方式，让孩子发现自己的优点并进行实践；第二，创造睡前仪式感。例如，睡前对孩子说“马上就要到午睡时间啦，我们先去洗洗手，就去睡觉”或者和孩子约定时间睡午觉，睡午觉前可以选择给他讲故事或听音乐，要注意的是，睡前故事的选择最好避开情节跌宕起伏的内容，可以选择情节连续度较小的内容，否则孩子会跟随故事而不易入睡。久而久之的仪式感培养，可以让孩子每次只要听到故事、音乐就意识到这是睡前准备，从而形成良好睡眠习惯。

受访专家：上海中医药大学附属曙光医院副主任医师沈健

来源：人民网-科普中国